Si usted tiene un problema con los ronquidos, usted no está solo! Hay un estimado de 30 a 35% de la población que habitualmente ronca. Por supuesto, usted no puede notar el problema por sí mismo, lo mas habitual es que se den cuenta su pareja o amigos. A menos que te hayas despertado tu mismo por roncar. Algunas personas sólo tienen episodios ocasionales de ronquidos cuando están muy cansados o han bebido mucho. Pero para el resto de nosotros, esto es un problema real. Se puede perturbar el sueño de los que tenemos alrededor, ocasionadores mal humos y la falta de sueño pero puede causar otros problemas. En ese caso, usted necesita algunos consejos para dejar de roncar rápido. Así que si usted sufre de esto o tiene una pareja que lo hace, aquí hay algunos consejos que usted puede tratar para reducir o eliminar el problema de los ronquidos.
1. Tratar de dormir de lado.
Por lo general las personas roncan cuando está acostado boca arriba. Dormir de lado o boca abajo debería ayudar a reducir los casos de ronquidos. Si usted duerme sobre su espalda como un hábito, también puede utilizar una almohada metida bajo su lado para "inclinar" su cuerpo en una posición de lado y aún así estar cómodo. Esta es una buena posición alternativa que pueden ayudarle a dejar de roncar.
2. Eleve su cabeza con una almohada.
Elevar el ángulo de su cabeza también ayudará a reducir los ronquidos, ya que se incline la cabeza y mandíbula hacia adelante en lugar de hacia atrás. Si te fijas, muchas personas roncan cuando su cabeza se inclina hacia atrás y la mandíbula queda abierta. Se puede ayudar a elevar la cabecera de la cama lo suficiente para proporcionar un poco de inclinación.
3. Inhalar vapor o beber algo caliente para abrir los conductos nasales.
Una garganta seca a veces puede hacer que una persona ronca. El líquido o vapor ayuda a lubricar los pasos de garganta.
4. Baje de peso.
Bajar de peso si usted está llevando un par de kilos. Reducir el exceso de peso y tener una dieta saludable le ayudará a mejorar su salud en general.
5. Pruebe con un aerosol nasal si su nariz está congestionada.
Aerosol nasal puede ayudar a limpiar los conductos nasales congestionados debido a los resfriados o las alergias. Sonarse la nariz de vez en cuando también ayuda. Usted no puede notar que usted necesita limpiarse la nariz si puede respirar con facilidad cuando está despierto. Pero durante el sueño, todo se relaja incluyendo las fosas nasales.
6. Cambie sus hábitos; fumar, beber, etc
El alcohol se consume antes de acostarse también contribuye a los ronquidos. si usted fuma o bebe en exceso, puede ser la forma de su cuerpo de decirle que se detenga. Y va a mejorar su salud también.
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