La gente parece que se rascan la cabeza cuando piensa en maneras de cómo dejar de roncar. De vez en cuando, casi todo el mundo ronca pero si el ronquido ocurre prácticamente casi todos los días, puede afectar su salud, estilo de vida y las relaciones con otras personas. Si encuentra que la mejor cura que funciona bien para usted, entonces la vida sería mucho mejor.
Hay varios tratamientos que pueden gestionar con eficacia los problemas de ronquidos. El grado en cuanto a que se puede tratar el problema en realidad varía. Depende de la causa real de los ronquidos, el tipo de tratamiento y con qué frecuencia se utiliza el tratamiento.
Estos tratamientos pueden ser quirúrgico o no quirúrgico. Tanto los tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos se pueden dividir en diferentes categorías. Pero para resumir los métodos básicos, aquí tienes una lista útil para guiarle sobre cómo dejar de roncar.
Bajar de peso.
Reducir un poco de tejido adiposo en su cuerpo, especialmente en la parte posterior de la garganta para disminuir los ronquidos durante el sueño.
Deje de fumar.
Bloquea vías respiratorias en la nariz y la garganta y puede incluso hacer que el roncar sea peor.
Dormir con regularidad.
Asegúrese de tener un largo descanso y el buen dormir durante ocho a diez horas cada día. Esto disminuye y controla las perturbaciones de ronquidos frecuentes. Evite el uso de pastillas para dormir para evitar que los músculos para interferir con la respiración.
Evite el alcohol.
El alcohol reduce el tono de los músculos de la garganta.
Cambie de posición al dormir.
Nunca se acueste boca arriba para dormir. Esto hace que su lengua y paladar blando caen a la pared posterior de la garganta. Esto produce el ronquido durante el sueño, que son causadas por las vibraciones. Dormir de lado es la mejor posición.
Utilice las almohadas adecuadas.
Eleve su cabeza cuatro pulgadas con una almohada especialmente diseñada y asegurarse de que los músculos del cuello no se rizan.
Manténgase hidratado.
Beba mucha agua. Los hombres deben beber cerca de 16 tazas y las mujeres deben beber cerca de 12 tazas.
Despejar los conductos nasales.
La congestión nasal dificulta la respiración que crea el vacío que provoca ronquidos. Se pueden usar descongestionantes o tiras para ayudarle a respirar con facilidad. También puede tomar una ducha caliente para destapar los conductos nasales, también.
Evite la cafeína y las comidas pesadas.
Tres horas antes de ir a dormir. Evite los productos lácteos también, como la leche fresca, queso y mantequilla.
Canta
Cantando puede aumentar el control muscular y reduce los ronquidos.
Toca instrumento de viento.
Un estudio muestra que tocar un instrumento de viento puede fortalecer la garganta y el paladar blando.
Siguiendo estos sencillos consejos, usted puede aprender a dejar de roncar. Pruebe cuál funciona mejor para usted.
Y recuerda que todos estos son sólo algunos de los cientos de remedios para los ronquidos. Si esto no funciona, consulte a su médico personal en primer lugar y que probablemente le sugerirá buenas maneras de cambiar su estilo de vida para mejor.
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